ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลัง
ความจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังอาจเป็นได้ทั้งแบบเจ็บแปลบ หรือปวดตื้อ ๆ ไม่ช้าก็เร็ว คนถึง 8 ใน 10 คนจะต้องเคยเจอปัญหานี้ และความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลังก็มีมากพอ ๆ กัน
วันนี้เรามาแยกแยะความจริงจากสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินกัน
ความเชื่อ : ต้องนั่งตัวตรงเสมอ
การนั่งหลังค่อมไม่ดีจริง แต่การนั่งตัวตรงแข็งทื่อเป็นเวลานานก็ทำให้หลังรับภาระมากเกินไปเช่นกัน ควรพักเป็นระยะ ๆ ระหว่างวัน เช่น
- เอนหลังพิงเก้าอี้
- วางเท้าให้ราบกับพื้น
- ปล่อยให้หลังโค้งตามธรรมชาติ
ยิ่งดีถ้าได้ “ยืนสลับ” เช่น ตอนคุยโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือ
ความเชื่อ : ห้ามยกของหนัก
จริง ๆ แล้วไม่ใช่ว่าห้ามยก แต่สำคัญที่ “วิธีการยก”
วิธีที่ถูกต้องคือ
- ยืนให้ใกล้วัตถุ
- ย่อตัวลง โดยหลังตรง ศีรษะตั้ง
- ใช้แรงจากขาในการยก
- ถือของให้ใกล้ลำตัว
ห้ามบิดตัวหรือก้มผิดท่า เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ
(และแน่นอน อย่ายกของที่หนักเกินกำลังตัวเอง)
ความเชื่อ : นอนพักดีที่สุด
การพักช่วยได้ในช่วงที่เพิ่งบาดเจ็บใหม่ ๆ แต่การนอนพักนานเกิน 1–2 วัน อาจทำให้อาการแย่ลงได้
ความเชื่อ : ปวดหลังต้องเกิดจากการบาดเจ็บเท่านั้น
ไม่เสมอไป อาการปวดหลังอาจเกิดจาก
- หมอนรองกระดูกเสื่อม
- โรคบางชนิด
- การติดเชื้อ
- ภาวะทางพันธุกรรม
ความจริง : น้ำหนักมาก = ปวดหลังมากขึ้น
การมีร่างกายที่แข็งแรงช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ อย่างที่คาดกันไว้ น้ำหนักตัวที่เกินจะเพิ่มแรงกดให้กับหลัง
อาการปวดหลังพบได้บ่อยในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลุ่มที่ใช้ชีวิตนั่งเป็นหลักทั้งสัปดาห์ แล้วมาออกแรงหนักในช่วงวันหยุด (เช่น ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ แบบหักโหม)
ความเชื่อ : ผอม = ไม่ปวดหลัง
ทุกคนสามารถมีอาการปวดหลังได้ คนที่ผอมเกินไป เช่น ผู้ที่มีความผิดปกติด้านการกินอย่างโรคอะนอเร็กเซีย (เบื่ออาหาร) อาจมีภาวะมวลกระดูกลดลง ทำให้เสี่ยงต่อกระดูกหักและกระดูกสันหลังยุบได้มากขึ้น
ความเชื่อ : การออกกำลังกายไม่ดีต่ออาการปวดหลัง
นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยป้องกันอาการปวดหลัง
- แพทย์มักแนะนำให้เริ่มจากการเคลื่อนไหวเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น
เมื่ออาการปวดเฉียบพลันดีขึ้นแล้ว โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำได้
ความจริง : การจัดกระดูก (Chiropractic) อาจช่วยได้
แนวทางการรักษาจากองค์กรทางการแพทย์แนะนำว่าควรพิจารณาวิธีอื่น ๆ เช่น
- การจัดกระดูก
- การนวด
ซึ่งมีหลักฐานสนับสนุนว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
ความจริง : ฝังเข็มอาจช่วยลดอาการปวด
องค์กรเดียวกันยังระบุว่า วิธีเหล่านี้อาจช่วยได้หากการดูแลตัวเองทั่วไปไม่ได้ผล
- การฝังเข็ม
- โยคะ
- การผ่อนคลายแบบเป็นขั้นตอน
- การบำบัดพฤติกรรมและความคิด
ความเชื่อ : ที่นอนแข็งยิ่งดี
งานวิจัยจากประเทศสเปนพบว่า ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังทั่วไปซึ่งนอนบนที่นอนระดับปานกลาง มีอาการปวดน้อยลงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนบนที่นอนแข็ง
อย่างไรก็ตาม ไม่มีตัวเลือกเดียวที่เหมาะกับทุกคน ควรเลือกที่นอนให้เหมาะกับพฤติกรรมการนอนของตนเอง รวมถึงสาเหตุของอาการปวดหลังด้วย
คำค้นหา
อาการปวดหลัง
การนั่งหลังค่อม
ห้ามยกของหนัก
ห้ามบิดตัว
น้ำหนักมาก
หมอนรองกระดูกเสื่อม
การจัดกระดูก
ฝังเข็ม
กระดูกบาง
บทความยอดนิยม
เภสัชกรประจำร้าน
ภญ.ผาณิต กลิ่นส่ง
ใบอนุญาตประกอบวิชาชีพเภสัชกรรม เลขที่ ภ.6579 จบมหาวิทยาลัยมหิดล
SiamDrug Pharmacy
in Bangkok
